L’anxiété peut-elle être traitée par l’hypnose?

Et est-ce que cela aide vraiment ? C’est une question que beaucoup de personnes souffrant d’anxiété se sont posées.

Et la réponse courte est que, oui, l’hypnose peut être un outil efficace pour gérer l’anxiété.

Dans de nombreux cas, l’anxiété est apprise de manière subconsciente. Nous nous conditionnons pour réagir à des situations stressantes d’une manière particulière. Pour ceux qui souffrent d’anxiété, la réponse naturelle est un large éventail de symptômes, allant des pensées hâtives à une respiration laborieuse.

L’hypnothérapie nous permet de recadrer et de libérer ces réponses automatiques, de les remplacer par des modes de pensée plus utiles et, en fin de compte, de réduire instantanément l’anxiété et le stress. Grâce à l’hypnose, vous pouvez commencer à mieux contrôler vos réactions aux déclencheurs et aux situations stressantes et à donner à votre esprit les moyens d’être un meilleur ami.

Mais qu’est-ce qui rend l’hypnothérapie si efficace contre l’anxiété ? Comment fonctionne-t-elle ?

De nombreux psychologues pensent que l’anxiété est un comportement acquis.

En d’autres termes, notre esprit dispose de mécanismes de défense naturels qui se manifestent généralement sous forme d’émotions, comme la peur ou la panique. Avec le temps, notre subconscient a appris à amplifier ces mécanismes de défense au point qu’ils deviennent irrationnels. Nous ressentons irrationnellement la peur ou la panique, que ce soit dans un contexte social, en parlant en public ou simplement dans notre vie quotidienne.

Pourquoi cela se produit-il ?

Eh bien, pour commencer, c’est souvent basé sur une pensée automatique et subconsciente. Nous avons peut-être eu une expérience négative en parlant en public, et notre subconscient a appris à induire la peur, la panique et l’anxiété pour nous protéger d’une expérience similaire à l’avenir. Avec la répétition, ces sentiments sont de plus en plus ancrés dans notre esprit – au point de devenir débilitants.

L’hypnose permet aux gens d’examiner et d’explorer ces pensées automatiques subconscientes, de les reconnaître et, finalement, de les éliminer. En d’autres termes, l’hypnose fournit une méthode permettant de s’attaquer à la cause première de l’anxiété – le mécanisme de défense automatique de la pensée – et d’éliminer la peur, la panique ou la pensée irrationnelle qui alimentent l’anxiété.

Le rôle du subconscient dans l’anxiété

Nos esprits sont puissants et complexes. Mais ce que nous ne reconnaissons pas souvent : Nos esprits rationnels et critiques ne sont pas souvent sous contrôle. L’esprit rationnel passe au second plan, derrière le subconscient.

Le subconscient informe et influence beaucoup de nos pensées. Par exemple, lorsque vous avez froid, votre corps réagit aux stimuli, par exemple une brise froide. 

Ces stimuli signalent essentiellement au cerveau de demander ce qu’il ressent. En d’autres termes, nous ne pensons pas consciemment : “J’ai froid”. Cette pensée est plutôt créée automatiquement, par le subconscient, et elle est basée sur toute notre expérience de vie – c’est-à-dire ce que nous avons appris, nos expériences passées avec le froid, etc.

Lorsque l’anxiété contrôle notre vie, c’est un peu comme cette sensation automatique de froid. Nous ressentons un stimulus – disons, une situation sociale – qui déclenche une réaction automatique, la peur et la panique et finalement l’anxiété.

Les techniques thérapeutiques traditionnelles ont tendance à fournir des stratégies pour gérer ces pensées automatiques. Nous pourrions apprendre à contrôler la peur, par exemple, mais elles existent toujours. Et c’est pourquoi de nombreux traitements traditionnels échouent. La peur et la panique – les causes profondes de votre anxiété – existent toujours.

Avec l’hypnose, vous pouvez commencer à supprimer les informations de votre subconscient qui vous disent de ressentir la peur et la panique dans certaines situations.

Recadrer vos pensées subconscientes

Disons, par exemple, que le fait de parler en public provoque de l’anxiété chez quelqu’un. Souvent, la cause sous-jacente est la peur de l’échec, de se retrouver face à face avec des collègues, d’oublier ce que l’on va dire, etc.

Si cette crainte n’est pas éliminée, l’anxiété restera toujours présente. Sans supprimer cette peur, l’anxiété restera toujours en place. Bien sûr, elle peut devenir plus facile à gérer. De nombreuses personnes qui ont peur de parler en public apprennent en fait à parler avec assurance devant la foule.

Mais cette peur – qui est irrationnelle – demeure. C’est toujours un fardeau, et même si vous pouvez la gérer, elle peut surgir des mois ou des années plus tard.

L’hypnose fonctionne en aidant les clients à examiner le subconscient.

Voici comment : Dans un état d’hypnose (un état de grande détente et de conscience), l’esprit et le corps sont à l’aise. Dans cet état, nous sommes capables de contourner nos pensées critiques, et nous pouvons nous diriger directement vers le subconscient.

Nous pouvons regarder nos pensées automatiques. Par exemple, nous pouvons choisir d’examiner pourquoi cette brise froide nous fait croire que nous avons froid, ou dans ce cas, pourquoi un événement ou une situation induite de l’anxiété. L’hypnose pour l’anxiété peut comprendre plusieurs étapes, notamment

Examiner et identifier les émotions : Au début d’une séance d’hypnothérapie, on peut vous demander de décrire les sentiments qui déclenchent l’anxiété, comme la peur, la panique, l’humiliation ou la honte. À partir de ce moment, vous pouvez commencer à isoler et à identifier les véritables déclencheurs. On vous demandera également de trouver l’origine de ces sentiments dans le corps – par exemple, sécheresse de la gorge ou sensation de serrement dans l’estomac. Ces émotions ressemblent à la sensation de froid ; elles sont déclenchées automatiquement sur la base d’informations passées.

Explorer vos expériences de l’anxiété : Pendant l’hypnose, vous ouvrez une ligne directe avec votre subconscient. Les expériences et les informations qui déclenchent votre anxiété vivent ici, et elles sont souvent liées à des expériences passées. Un hypnothérapeute peut vous demander de parler de l’une de vos premières expériences d’anxiété, par exemple. Cela vous aidera à comprendre ce qui déclenche réellement la peur irrationnelle et alimente les émotions que vous ressentez dans une situation génératrice d’anxiété.

Offrir un soulagement à partir d’expériences passées : Notre esprit apprend vite. Il suffit parfois d’une seule expérience négative, par exemple en prenant la parole en public, pour provoquer une anxiété de performance qui dure toute la vie. En hypnose, nous pouvons recadrer ces expériences négatives. Par exemple, une personne peut identifier un devoir de prise de parole en public à l’école primaire qui s’est mal passé. Une stratégie d’hypnose consisterait à aider la personne à réimaginer cette expérience – mais avec un résultat positif. Le jeune soi imaginé peut alors libérer cette expérience, ce qui réduit la dépendance du soi adulte à son égard comme cadre de référence. 

Hypnothérapie de l’anxiété : À quoi s’attendre

Comment fonctionne l’hypnothérapie ? Qu’est-ce que cela implique ? Pour commencer, il existe plusieurs façons de pratiquer l’hypnose.

Vous pouvez vous rendre chez un hypnothérapeute certifié, qui vous interrogera sur votre anxiété et vous proposera une hypnose sur mesure. Vous pouvez également pratiquer l’auto-hypnose, qui consiste à suivre un scénario ou un enregistrement pour atteindre l’hypnose par vous-même.

Les deux types d’hypnose suivent un processus similaire. Les étapes les plus courantes sont les suivantes :

Un entretien ou une auto-évaluation :

L’hypnose ne commence pas par le fait de fixer une montre qui se balance. Elle vous demande plutôt de faire une auto-évaluation de votre anxiété – ce qui la provoque, comment elle se manifeste et vos expériences avec elle. Lorsque vous travaillerez avec un hypnothérapeute, vous serez interrogé sur votre état. Si vous pratiquez l’auto-hypnose, vous explorerez et examinerez souvent votre état par vous-même.

Une séance d’hypnose :

Que vous écoutiez un enregistrement ou un hypnothérapeute, vous suivrez les étapes pour atteindre un état d’esprit très détendu. Cela peut inclure la respiration, la fermeture des yeux ou la visualisation. Une fois que vous avez atteint l’hypnose, vous commencerez à examiner et à recadrer votre pensée subconsciente – et il existe diverses méthodes pour ce faire, notamment la thérapie par suggestion, la thérapie de régression ou la visualisation. (Vous pouvez l’essayer par vous-même avec un enregistrement d’hypnose d’anxiété).

Affectations de suivi :

De nombreuses personnes constatent des résultats positifs après leurs premières séances d’hypnothérapie, bien qu’un travail supplémentaire soit généralement nécessaire. Il s’agit généralement de séances individuelles supplémentaires ou de séances d’auto-hypnose à domicile. 

Après quelques séances d’hypnose initiales, vous commencerez à devenir un expert dans l’identification de ces mécanismes de défense naturels, la peur et la panique. De plus, on vous donnera des outils pour chasser les peurs et l’anxiété de votre esprit dans certaines situations – ce qui est important. Cela vous aide à vous libérer du cycle répétitif et à les éliminer complètement de votre subconscient. C’est le pouvoir de l’hypnose : Avec le temps, vous pouvez vous débarrasser complètement de ces paramètres par défaut et reprogrammer votre esprit pour mieux réagir aux situations stressantes.

Combien de séances sont nécessaires ?

Bien que vous commencez à remarquer des différences après une séance, vous devrez probablement continuer à remodeler vos pensées subconscientes. Une étude classique a montré que l’hypnose avait un taux de récupération de 94 % après six séances. De plus, les “mises au point” peuvent également contribuer à favoriser et à encourager des résultats durables.